« Mais et si je le foutais ? - Comment lutter contre le doute de soi chronique

Avez-vous déjà eu le sentiment d'être si sûr de ne pas obtenir l'emploi de vos rêves que vous ne vous embêtez même pas à postuler ?

La certitude visqueuse que vous ne pouvez tout simplement pas, alors vous n'essayez pas. Le doute de soi chronique est insidieux ; une sorte de champignon de l'esprit. Vous n'êtes pas sûr de comment il est arrivé là ou d'où il vient, mais tout à coup, il est complètement formé et se multiplie.



Parfois, ce n'est même pas aussi évident que « Je ne pourrais jamais courir aussi loin, alors je ne m'en soucierai même pas ». Pensez à la dernière fête à laquelle vous êtes allé sans connaître beaucoup de gens, si vous êtes comme moi, vous avez probablement passé la première moitié à tourner en rond, vous sentant sans voix et gêné. Soudain, quelqu'un apparaît à votre épaule et vous offre un verre. Avec soulagement, vous vous versez une triple mesure et vous la complétez avec un trait de soda. Vous décidez de vous lâcher. Vers la moitié de votre troisième verre, votre conscience de vous-même glisse et vous commencez à discuter sérieusement.



« Boire pour se détendre dans des situations sociales est une façon dont le doute se manifeste », dit psychothérapeute Hilda Burke. 'Vous vous sentez nerveux, craignant de dire ou de faire la mauvaise chose, alors utilisez l'alcool comme désinhibiteur.'

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'De temps en temps, ce n'est pas vraiment un problème', poursuit Burke. 'Le problème, c'est quand une fête sans boisson est une perspective écrasante parce que vous ne pouvez tout simplement pas vous détendre dans une foule.'



Je ne me souviens pas de la dernière fois où je suis entré dans une situation sociale sans vin pour lubrifier les choses. C'est en partie parce que j'aime beaucoup le vin. De même, je sais que sans cela, je passerai la moitié du temps à m'inquiéter de ne pas être assez drôle ou assez intelligent ou assez sympathique.

C'est peut-être juste moi. Mais il y a d'autres signes que le doute s'installe. Ressentir le besoin de s'excuser dans des e-mails, par exemple (« désolé de vous déranger »). Ou succomber à des superstitions étranges (apos, fans de cristal mais, genre, cristaux ).

Au cœur de ceux-ci, déclare le Dr Sarah Crawford, psychologue conseil agréée à Hôpital Nightingale , est une tendance croissante au doute de soi.



« Quelqu'un de superstitieux pourrait penser qu'à moins d'accomplir un certain rituel, ou à moins que son horoscope ne le dise, il ne réussira pas son examen de conduite. Eh bien, cela implique qu'ils manquent de confiance en leurs capacités de conduite. Et ils recherchent quelque chose d'extérieur pour leur donner cette confiance.

Idem, envoyer des e-mails d'excuse : nous les envoyons sans même y penser, mais être désolé implique que nous manquons de confiance en nous pour dire ce que nous avons à dire avec audace et clarté.

Vous vous sentez nerveux, craignant de dire ou de faire la mauvaise chose, alors utilisez l'alcool comme désinhibiteur



La procrastination que, je dirais, notre génération est devenue une forme d'art, est un autre exemple. Par exemple, il y a une demande d'emploi que nous ne pouvons pas envoyer parce que chaque fois que nous nous asseyons pour la terminer, nous finissons par faire défiler Instagram, Twitter et Facebook, ou tomber dans un terrier de lapin Wiki.

'Cela implique que vous n'avez pas la conviction que vous pouvez atteindre votre objectif, alors vous essayez de l'éviter complètement', explique Crawford.

C'est tellement insidieux que nous ne réalisons pas toujours que le modèle de pensée du doute de soi s'est installé. « Ceux qui doutent d'eux-mêmes de façon chronique craignent le rejet, l'échec et même parfois le succès », poursuit Crawford. 'Et je dirais que la façon dont nous vivons rend plus difficile que jamais pour nous de faire confiance à nous-mêmes et de surmonter la voix négative.'

Les Devoirs

Comme elle l'explique, « nous nous imposons plus d'exigences que jamais auparavant. Je les appelle les « devraient » : « Je devrais obtenir ce travail, je devrais avoir ce corps, je devrais vivre ce genre de vie. »

Cela signifie que nous recherchons constamment une validation en dehors de nous-mêmes - de nos pairs via les réseaux sociaux à nos emplois, même dans la façon dont nous faisons de l'exercice (je veux dire, oui, vous avez fait un demi-marathon, mais l'avez-vous fait en moins d'1h50 minutes?) Toute notre société est axée sur cette idée que nous devons atteindre un ensemble de normes qui sont dictées par quelqu'un d'autre (comme nos patrons ou l'entraîneur dictatorial de notre classe de spin) ; et si nous ne le faisons pas, nos réalisations sont en quelque sorte moins significatives.

'Le problème, poursuit Crawford, est que plus nous cherchons à être validés à l'extérieur de nous - en poursuivant les goûts et en comparant nos réalisations à celles des autres, moins il est probable que nous ayons confiance en ce que nous avons et ce que nous avons' ai atteint. Et c'est triste ; les gens ne poursuivent pas leurs passions parce que tout ce à quoi ils peuvent penser, c'est à quoi cela ressemblera à leurs pairs quand quelque chose ne va pas.

Comme elle le souligne, les personnes qui doutent d'elles-mêmes de façon chronique finissent par vivre une demi-vie.

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Arrêter le cycle

Alors comment y faire face ? « Essayez de le reconnaître lorsqu'il apparaît », dit Crawford. « Le doute de soi est caractérisé par des « et si » ; « Et si je ne réussis pas... » ou « Et si tout se passe mal... Oui, si vous demandez une promotion, vous pourriez ne pas l'obtenir, mais se concentrer sur les échecs passés n'aidera pas. Essayez de rester présent.

Arrêtez les « et si » en tenant un objet - cela pourrait être n'importe quoi - et en pensant à son poids, sa forme et sa taille. Concentrez-vous dessus pendant quelques minutes, à quoi il sert, à quoi vous l'utilisez. Cela empêchera votre cerveau de se transformer en d'autres schémas de pensée plus sauvages et vous ramènera au moment présent.

Ensuite, transférez-le à la tâche à accomplir. « Sans penser à l'avenir ou au passé, concentrez-vous simplement sur le processus étape par étape pour obtenir ce que vous voulez », poursuit Crawford. Si votre esprit recommence à tourner en flèche, « vous pouvez essayer de séparer les émotions des faits », dit-elle.

Écrivez les faits rudimentaires sur un morceau de papier ('Je veux une promotion, j'aurai un rendez-vous avec mon patron, etc.) que je ne comprendrai pas, et ce sera embarrassant ; tout le monde pensera que je ne suis pas bon dans mon travail, etc. ») puis comparez les deux. 'Il est probable que vous verrez à quel point ces scénarios 'et si' chargés de peur sont farfelus. '

Nous recherchons constamment une validation en dehors de nous-mêmes - de nos pairs via les réseaux sociaux à nos emplois, même dans la façon dont nous exerçons

Avec les situations sociales, c'est un peu plus délicat. Se concentrer sur le moment présent - même sur la sensation d'air sur votre peau - chaque fois que vous vous inquiétez trop de la façon dont vous allez vous retrouver avec une anecdote vous aidera à sortir du schéma de pensée négatif. Mais en fin de compte, il s'agit – pour citer Burke – de « construire une réserve de confiance en soi de sorte que même lorsqu'un doute de soi insidieux surgit, vous savez que vous pouvez le gérer ».

Une première étape, suggère-t-elle, consiste à être activement en désaccord avec votre voix qui doute de vous-même. 'Ce n'est pas parce que la voix dans ta tête te dit que tu ne feras jamais quelque chose que ça veut dire que c'est la vérité.' La prochaine fois que vous vous surprendrez à penser « oh, je ne ferai jamais autant de soulevé de terre », répondez-lui : « oui, je le ferai, j'ai juste besoin de continuer à m'entraîner » (pour info, c'est un argument que j'ai souvent avec moi-même/l'entraîneur dans le gym). Une habitude se forme à travers la répétition, fait remarquer Burke ; si votre habitude est d'être négative, alors il faut beaucoup de réconfort pour s'en débarrasser.

« Développer l'auto-compassion est une première étape importante pour gagner en confiance en soi », ajoute Crawford. « Quand vous vous surprenez à dire « non, je ne peux pas » ou « ça ne marchera jamais », demandez-vous si vous parleriez à un ami de cette façon ? Si la réponse est « non », essayez de vous encourager de la même manière que vous le feriez avec cet ami. » Les deux experts soulignent qu'il s'agit d'une approche fragmentaire d'un gros problème et que s'attaquer au doute de soi sur le moment n'est qu'une étape.

Une femme d Getty Images

'En fin de compte, vous devriez essayer de déterminer d'où vient votre peur de ne pas être assez bon ou d'échouer', explique Burke. Elle suggère de tenir un journal et de suivre toutes les fois où vous ressentez un pic de doute. Déterminer les déclencheurs peut offrir un indice sur la façon dont vous pouvez y faire face à l'avenir. 'À tout le moins, vous pouvez commencer à prédire quand ça va frapper et être prêt avec quelques étapes rationnelles.'

Personnellement, j'ai toujours du mal. Penser que je suis indigne et que je n'atteindrai jamais la carrière, la relation, la vie de mes rêves, quelle que soit la solution de facilité - j'ai tellement l'habitude de penser de cette façon, que tomber dans le schéma est comme une seconde nature. Mais je sais aussi que c'est contre-productif.

Une amie m'a récemment fait part de son astuce : « Chaque fois que je commence à parler de quelque chose et à énumérer tous les résultats négatifs, je respire et me rappelle que peu importe ce qui ne va pas ou ce que je fous, je suis toujours une bonne personne, et je fais toujours de mon mieux. J'ai aimé ça, je l'ai trouvé assez utile parce qu'au final, je suppose que c'est tout ce que nous pouvons faire. Essayer.

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