Les mouvements d'autodéfense les plus simples et efficaces à connaître

Ton Meilleure année de tous les temps continue jusqu'en novembre ! Ce mois-ci, Avital Zeisler, fondateur de la Méthode Soteria , une pratique d'autodéfense et de remise en forme, met l'accent sur la sécurité, la santé et l'autonomisation des femmes t.

Le mantra de Zeisler, « mouvement avec sens », intègre son expérience de la danse avec son dévouement à l'autodéfense. Ici, apprenez à maîtriser ses mouvements fondamentaux, y compris la position de survie et les mouvements combatifs du haut et du bas du corps.



Alors maintenant que tu as appris comment devenir une cible plus difficile et moins vulnérables aux attaques, nous devons adopter des tactiques d'autodéfense afin que, quoi qu'il arrive, vous ayez la chance de combattre dont vous avez besoin pour survivre à un assaut. Cet article se concentrera sur certains des mouvements de survie fondamentaux les plus simples et les plus efficaces qui aideront à transformer à la fois votre esprit et votre corps en une arme d'autodéfense.



Position de survie

C'est votre position de départ, la seconde où vous êtes opérationnel pour vous défendre. L'objectif est de maintenir votre équilibre et de protéger votre corps tout en vous défendant physiquement.

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  • Étape 1 : Assemblez les deux pieds.
  • Étape 2 : Tournez les deux pieds à 45 degrés vers la droite pour réussir à enfoncer votre corps. Le fait de lancer votre corps fait référence au fait que vous tournez le devant de votre corps en diagonale afin que vous soyez une cible plus petite devant votre menace.
  • Étape 3 : Faites un pas sur cette diagonale pour que vos pieds soient légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  • Étape 4 : Levez vos bras au niveau des épaules et maintenez votre corps à lame de sorte que votre jambe arrière tire cette même épaule en arrière.
  • Étape 5 : Détendez les coudes, gardez-les devant votre corps et gardez vos mains ouvertes. Assurez-vous de garder vos mains levées pour protéger votre visage. * Mains détendues et à 6-8 pouces de votre visage (trop près et il est difficile de défendre certaines attaques et trop loin leur donne l'occasion d'être piégés)

    bas du corps combatif | Le coup de pied défensif

    Le coup de pied défensif est un coup de pied simple et direct ciblant l'aine (une cible principale de l'attaquant). Voir ci-dessous les 3 facteurs simples qui vous aideront à exécuter le mouvement de manière efficace et efficiente.

    Facteur 1 : Cible - Aine

    Facteur 2 : Surface - Plante du pied



    Facteur 3 : Source d'alimentation - Hip Thrust Forward (en utilisant les hanches pour conduire la surface à travers la cible)

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    Combat au sol | Coup de pied de poussée au sol

    Le coup de pied poussé au sol est une excellente application de combat au sol. Si vous êtes sur le dos, l'une des armes les plus puissantes dont vous disposez sont vos jambes, et lorsque vous savez les utiliser tactiquement, cela peut vous sauver la vie. Vous trouverez ci-dessous une description de la façon de donner un coup de pied à un attaquant dans le dos.

    Facteur 1 : Face cible - Aine, genou, visage de l'attaquant (dépend de la cible disponible)



    Facteur 2 : Surface - Talon (au visage/à l'aine) / Plante du pied (au genou)

    Facteur 3: Source d'alimentation - Poussée de la hanche

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    Haut du corps combatif | La grève de la paume

    Le Palm Strike est un combat primaire du haut du corps extrêmement efficace pour les femmes. Il utilise la surface solide du talon de votre paume. Voir ci-dessous les 3 facteurs simples qui aident à définir l'objectif de ce combat :

    Facteur 1 : Cible - Nez/Visage

    Facteur 2 : Superficie - Talon de la paume

    Facteur 3 : Source d'alimentation - Combative Twist (torsion du noyau pour générer de l'énergie)