Comment gérer le verrouillage en tant qu'extraverti lorsque « Me Time » est votre idée de l'enfer

Je déteste les quiz. Les éviter n'a jamais été un gros problème auparavant, mais vivre en confinement ? Incontournable, étant donné que les jeux de culture générale sont devenus une sorte de sport national de l'ère corona. Isolement ou pas, une soirée quiz est en bas de ma liste d'activités qui suscitent la joie. Où est la foule ? La possibilité de discuter bruyamment avec qui vous voulez. La chance de faire rire et sourire les gens ?

J'ai toujours préféré sortir que rester à l'intérieur. Il n'y a nulle part où je préfère être entouré d'amis (et de quelques vins), bavarder avec des inconnus, danser souvent sur n'importe quelle surface si c'est comme ça que la soirée se passe va et étant généralement un peu «trop». Imaginez une tornade explosant de bar en bar, et me voilà.



Je ne peux pas prendre une pause dans la zone fumeur sans revenir avec de nouveaux amis et des plans pour l'endroit où nous pourrions aller ensuite. Une offre louche pour une fête sous un kebab ? Donnez-moi cinq minutes pour rassembler mes amis et je monterai dans votre voiture pour me conduire. La spontanéité, l'ouverture d'esprit et l'insouciance sont mon point fort.



Je m'appelle Becky, j'ai 25 ans et je suis extravertie.

confinement extraverti Source de l'imageGetty Images

Un week-end sans tout ce qui précède me laisse insatisfait et agité. Obtenir mon plaisir de « jouer » ou de faire à peu près n'importe quoi pour rire ou une bonne histoire rend le fait d'être confiné chez mes parents plus difficile qu'il ne le devrait.



Bien sûr, permettez-moi de ne pas être totalement désinvolte ici. Je suis, bien sûr, fermement en faveur de rester pour protéger nos merveilleux travailleurs, soignants et citoyens vulnérables du NHS. Et je sais que je suis dans une position plus chanceuse que tant d'autres.

Mais, être enfermé m'a fait affronter ma propre extraversion d'une manière à laquelle je ne m'attendais pas. Cela m'a également fait voir un fossé plus clair entre mes amis les plus introvertis qui se délectent de plus de «temps» et ceux d'entre nous qui se nourrissent de l'énergie des autres. Cela soulève la question suivante : que dit votre état d'esprit de confinement sur votre personnalité ?

Que signifie être extraverti ?

Vous avez entendu le dicton des milliers de fois, mais vous n'êtes toujours pas sûr de ce que cela signifie réellement. Ou si vous en êtes un ?



confinement extraverti Darren RobbGetty Images

Le dictionnaire des apprenants d'Oxford cite la définition d'un extraverti comme « une personne vivante et confiante qui aime être avec d'autres personnes ». Le Merriam Webster dictionnaire va plus loin : « une personne sociable et sans réserve ».

Inventé par l'éminent psychologue C.G. Jung en 1918, cela signifie essentiellement « tourné vers l'extérieur », c'est-à-dire vers les choses en dehors de soi. Il croyait que le contraire était un introverti et classait ces deux groupes en fonction de l'endroit où ils trouvaient leur source d'énergie.

Psychologue Dr Alan Redman, responsable de la science et de la technologie à Critère-Psycruit , explique que chaque être humain tire son énergie des « batteries sociales ».



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'Lorsque nos batteries sociales sont faibles en énergie, nous pouvons nous sentir à plat, physiquement fatigués, avoir des difficultés à nous concentrer et ne pas nous comporter comme nous-mêmes', nous dit le Dr Redman. « Alors que les introvertis rechargent leurs batteries en restant seuls, les extravertis tirent leur énergie des interactions sociales et de la stimulation externe. »

« Le temps seul, la pensée et la réflexion épuisent les batteries sociales des extravertis plus rapidement que les introvertis », poursuit-il. 'Les extravertis ont besoin de la stimulation des événements, des gens, de la conversation pour les garder sous tension.' Cela, je le ressens profondément.

Quels sont les traits de l'extraversion ?

Ligne Santé décrit les extravertis comme la « vie de fête » et explique que d'autres traits de l'extraversion incluent la spontanéité, la préférence pour parler de nos problèmes (au lieu de l'intériorisation) et l'adoption de comportements à risque.

confinement extraverti Klaus VedfeltGetty Images

Une étudier par des scientifiques de la prestigieuse université Cornell de New York, ont découvert que le cerveau d'un extraverti est conçu pour libérer de la dopamine (le produit chimique qui récompense le bien-être) lorsqu'il prend des risques et réussit.

Non, cela ne signifie pas que tous les extravertis sont des exhibitionnistes et des chercheurs d'attention, bien qu'il y ait une corrélation.

Chloe Grant, un mannequin de 25 ans dont les résultats de la pionnière Myers Briggs Le test de personnalité a révélé qu'elle était extravertie à 89%, explique que le verrouillage est toutes ses plus grandes peurs combinées.

« Je n'aime pas avoir du « temps pour moi », mais j'aime être constamment avec les gens. J'aime discuter et j'aime écouter », déclare Grant. 'Je ne me suis jamais senti aussi inutile de ma vie, ne pas être en mesure de remonter le moral de mes amis en personne lorsqu'ils ont une mauvaise journée.'

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Aspirer l'hélium d'un ballon de fête des mères qui se dégonfle et chanter une interprétation grinçante de «I Will Survive» de Gloria Gaynor n'est qu'une des façons dont elle a essayé de faire face de manière isolée. Ses parents se sont avérés un public peu enthousiaste.

Le Dr Pauline Rennie-Peyton, psychologue à Londres, estime que le manque d'interaction IRL pourrait sérieusement affecter notre santé mentale. 'Les extravertis peuvent être invités à une situation sociale parce qu'ils sont le divertissement', explique le Dr Rennie-Peyton. 'Sans avoir cette identité et l'attention des gens, ils peuvent devenir déprimés.'

Comment le confinement affecte-t-il les extravertis ?

Le Dr Pauline Rennie-Peyton estime que les extravertis sont plus susceptibles de devenir déprimés pendant l'isolement que les introvertis. Cependant, le psychologue Dr Alan Redman avertit que les deux types de personnalité peuvent actuellement présenter un risque de problèmes de santé mentale négatifs.

« Tout le monde, aussi bien les introvertis que les extravertis, a besoin d'interactions sociales », explique le Dr Redman. 'La recherche indique qu'un manque de connectivité avec les autres est associé à des états de santé mentale négatifs tels que l'anxiété et la dépression.'

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Il poursuit en expliquant que bien que les extravertis aient besoin de plus de temps social, ils auront en fait développé des stratégies de pré-verrouillage pour le trouver en l'absence de compagnie. 'Vous le voyez dans des comportements tels que l'utilisation accrue des médias sociaux, les appels téléphoniques et d'autres formes d'interaction à distance plus recherchées par les extravertis.'

Le confinement est-il le moment idéal pour les introvertis ?

'Certains des introvertis se préparent pour cette période depuis des années et cela ne les affecte pas du tout', explique la psychologue Pauline Rennie-Peyton. «Certaines personnes découvriront que la vie est beaucoup plus facile parce qu'elles n'ont pas à socialiser et à faire d'autres choses qu'elles ne veulent pas. Ils ont l'excuse parfaite et aiment généralement rester à la maison et avoir leur propre entreprise.

Anya Grottel-Brown , vice-président des communications pour Teach Plus, est l'un des introvertis qui prospèrent dans le verrouillage. Elle a même l'impression de devenir plus extravertie à cause de cela.

«Je travaille à domicile depuis six ans et, en tant qu'introverti, j'avais l'habitude de passer de longues heures heureuses seule à mon bureau», explique Grottel-Brown. «En créant une nouvelle réalité humaine du jour au lendemain, COVID a ajouté une urgence à se connecter qui me pousse hors de ma zone de confort. J'ai continuellement élargi mon réseau virtuel : cours de gym avec des instructeurs en direct, happy hours du club de lecture, même des cours de français avec des invités surprise de Paris.

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Grottel-Brown explique que les nouvelles façons de communiquer lui permettent de puiser dans et hors des contacts sociaux à sa guise. «Un happy hour Zoom limité dans le temps n'est pas aussi épuisant qu'une fête de bureau en direct. Cela aide également que les anciennes conventions concernant le moment et la manière de communiquer aient disparu.

Elle mélange tout et dépasse les limites ; appeler les gens qu'elle avait l'habitude d'envoyer des SMS, envoyer des SMS aux personnes qu'elle avait l'habitude d'envoyer par e-mail et se rendre pratiquement chez les voisins à l'improviste. 'Pour un introverti comme moi, c'est un territoire nouveau et passionnant qui pourrait bien changer d'étiquette.'

Comment gérer l'isolement en tant qu'extraverti

Mais pour les extravertis aux prises avec ce nouveau rythme de vie et à la recherche de conseils qui vont au-delà du « apprenez une nouvelle compétence » induisant la migraine, nos experts ont partagé des conseils qui peuvent directement améliorer votre bien-être mental.

Essayez les dernières applications sociales pour rester connecté

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Un début évident mais important pour maintenir un esprit sain est de rester en contact avec des amis. «Même l'interaction sociale virtuelle est une source de stimulation, que les extravertis trouveront énergisant», explique le Dr Alan Redman. 'Pour tout le monde, introverti ou extraverti, un sentiment de connexion avec les autres et votre communauté est lié au bien-être.'

Organisation de dîners déguisés sur Zoom, création de quiz personnalisés sur Kahoot et regarder vos émissions de télévision et films préférés avec des amis sur Fête Netflix (il synchronise la lecture vidéo et vous permet de taper des commentaires) peut imiter traîner dans votre salon avec des copains. Rejoindre des happy hours virtuels et des discothèques en direct peut également satisfaire vos envies de sortir, pour le moment.

Planifier des pauses café avec des collègues

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Vos collègues de travail peuvent être ou non vos meilleurs amis pour la vie, mais les déplacements dans la cuisine et les commérages rapides sur le chemin du distributeur automatique sont des interactions sociales vitales que vous n'aviez pas réalisé que vous manquiez.

« Planifier des contacts avec des collègues uniquement à des fins d'interaction sociale peut remplacer la stimulation des interactions sur le lieu de travail qui font désormais défaut, c'est-à-dire ceux qui discutent autour des moments de rafraîchissement de l'eau », explique le Dr Alan Redman. 'Assurez-vous de ne pas discuter de travail basé sur des tâches ou c'est juste une autre réunion.'

Atteindre un autre extraverti

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Le Dr Pauline Rennie-Peyton explique que l'une des difficultés d'être extraverti est que tout le monde s'attend à ce qu'ils soient « en haut » tout le temps, ils souffrent donc probablement du fait que d'autres personnes s'appuient sur eux pour remonter le moral des gens. 'C'est toujours eux qui soulèvent tout le monde, ils n'ont donc pas la possibilité de s'arrêter et de penser:' Je suis vraiment mécontent de cette situation. '

Le Dr Alan Redman suggère de tendre la main à d'autres extravertis qui auront besoin du même coup de pouce. 'Être conscient des niveaux d'énergie est utile, vous pouvez donc agir avant qu'ils ne tombent trop bas', dit-il. Deux extravertis se rebondissant sur FaceTime pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour reprendre votre humeur dans un moment bas, au lieu de vous divertir à sens unique avec vos amis les plus introvertis.

Une forte stimulation est la clé des activités et des projets

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Oui, mettre à jour votre LinkedIn est une utilisation de temps utile, mais vous ressentirez plus d'avantages des activités qui offrent le plus de stimulation, comme un jeu de cartes rapide ou un cours de danse. « Cela peut se faire par le rythme, l'énergie, la compétition, l'interaction. Les extravertis devraient rechercher ces activités plutôt que des activités plus calmes, solitaires ou réfléchies », explique le Dr Alan Redman.

Si vous envisagez un cours d'exercice virtuel, vous pourriez en tirer le meilleur parti avec une musique forte et puissante et des mouvements vigoureux, par opposition à un cours de yoga lent.

Faites votre promenade quotidienne dans un endroit où vous croiserez spécifiquement d'autres personnes

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Ne paniquez pas ! Cela peut sembler totalement anormal et non compatible avec le COVID, mais il est possible de dépasser d'autres humains tout en gardant une distance de 2 mètres.

'La recherche indique que l'exercice vert est plus bénéfique pour notre santé physique et mentale que l'exercice en salle', explique le Dr Alan Redman. « Les extravertis peuvent bénéficier d'opportunités d'interactions sociales, comme un sourire, un signe de la main ou un « bonjour ». »

Même les communications non verbales peuvent vous remonter le moral et vous rappeler que «nous sommes dans le même bateau», comme le dit la devise COVID.

Se faire de nouveaux amis

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Marre de la seule chose qui reste à dire entre amis, c'est : ' Qu'as-tu fait aujourd'hui ? ', avec l'inévitable ' Pas grand chose ' ? à de nouvelles personnes. 'Ne vous sentez pas obligé de vous améliorer pendant le verrouillage, mais apprendre quelque chose de nouveau peut créer des opportunités de rencontrer des gens, comme un cours en ligne', explique le Dr Alan Redman.

« Les introvertis apprécient un petit nombre de connexions plus profondes, tandis que les extravertis ont tendance à développer un plus large éventail de connexions sociales. Utilisez le verrouillage comme une opportunité d'ajouter d'autres connexions ; le bénévolat, la mise en place d'un groupe de soutien WhatsApp avec des voisins ou des événements Zoom sont autant de moyens d'accéder à des liens avec de nouvelles personnes.

Écrivez les auto-réflexions

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Bien que l'idée de cela puisse vous donner envie de courir un kilomètre, l'introspection est conseillée pour vraiment tirer quelque chose de positif de ce moment « sans précédent » pour respirer.

'Ce verrouillage nous fait regarder dans le miroir nos propres insécurités et nous fait également réfléchir à ce qui est vraiment important pour nous', explique le Dr Pauline Rennie-Peyton. 'Certaines personnes rempliront chaque partie de leur journée, car elles n'ont absolument rien fait d'autre que faire la fête sur Zoom et parler aux autres, et d'autres prennent le temps de regarder leur vie.'

Le Dr Pauline Rennie-Peyton nous conseille de nous analyser nous-mêmes, mais ne laissez pas les pensées s'agiter à l'intérieur. Au lieu de cela, écrivez chaque dernière pensée comme une libération cathartique. « Cela pourrait être quelque chose que vous et un ami faites tous les deux, puis parlez-vous. Qu'est-ce qui est vraiment important dans votre vie ? Que voudriez-vous changer et lâcher prise ?’

Oui, cela peut ressentir comme un léger assassinat de caractère au début, mais le pouvoir de développer la croissance personnelle.

confinement extraverti Peathegee Inc/Mélange d'imagesGetty Images

« Si vous n'avez pas de public, il y a clairement un problème avec les gens qui vous voient pour qui vous êtes. As-tu peur qu'ils ne t'aiment pas ? continue-t-elle, me faisant piquer les yeux par inadvertance et serrer la gorge. « Voulez-vous être la personne que les gens invitent parce que vous êtes le plus bruyant ou le plus drôle lorsque vous êtes saoul ? Ou voulez-vous que les gens vous acceptent quelle que soit votre façon d'être ?

Alors que je me demande si j'ai eu une séance de thérapie personnelle accidentelle, le Dr Pauline Rennie-Peyton fait son dernier point. « Le verrouillage nous apprend ce sans quoi nous pouvons vivre », dit-elle. «Vous allez toujours bien et vous n'avez pas passé vos soirées à vous saouler et à être la vie de la fête. Il vous manque peut-être, mais vous survivez très bien sans. Et votre foie est probablement très reconnaissant.

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Jusqu'au confinement, je n'avais jamais trop pensé à être extraverti. Oui, je suis souvent bruyant, et face à vous, je déteste être seul, je recharge en étant entouré d'amis et je suis très ouvert avec mes sentiments. Mais parfois, je me sens aussi timide et mal à l'aise, certaines situations sociales me laissant anxieuse, que les gens le remarquent ou non.

Je me sens toujours incompris lorsque mes amis roulent des yeux avec incrédulité à la mention de mon sentiment de gêne. Et évidemment, une grande partie de mon extraversion vient de mon insécurité. Mais aussi, j'ai appris dans cette période d'introspection que j'ai une plus grande confiance en moi que je ne le pense.

Bien sûr, j'ai toujours le bâillonnement pour sortir, mais je me sens aussi beaucoup plus conscient de moi-même et je me demande ce que les autres ont appris sur eux-mêmes pendant cette période. Peut-être que de l'autre côté du verrouillage, je ne ressentirai pas le besoin de me comporter de manière aussi choquante lors d'une soirée, peut-être que je ne serai pas aussi téméraire ou peut-être que je me sentirai simplement plus à l'aise.

Une chose est sûre cependant, je serai toujours le dernier à quitter la fête.

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