Comment être heureux en amour : les conseils des experts

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Les relations sont compliquées.

Qu'il s'agisse d'une dispute ivre de fin de soirée, d'une querelle pour des assiettes sales laissées près du lave-vaisselle (comme s'ils allaient pousser les jambes et y sauter eux-mêmes un jour) ou la colère bouillonnante qui vous envahit lorsque votre autre moitié se fait passer -en état d'ébriété devant tes potes, il en faut peu pour ouvrir le bal d'une rupture.



Après tout, vous êtes :



  1. Pas juste l'un pour l'autre.
  2. Le timing n'est pas tout à fait correct.
  3. Votre indépendance vous manque.
  4. Tu es ennuyé.
  5. Vous ne les aimez plus.
  6. Vous n'avez pas assez de points communs.

    Semble familier?

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    Cependant, au lieu de classer vos ruptures dans les excuses ci-dessus, et s'il y avait une raison plus primitive derrière laquelle nous luttons pour maintenir des relations saines ?

    Pourquoi les relations sont difficiles ?

    Stan Tatkin, un psychobiologiste pour la thérapie de couple, a donné une conférence TEDxKC l'année dernière expliquant exactement comment nous pouvons nous foutre quand il s'agit de sortir ensemble. Fondamentalement, tout dépend du fonctionnement de notre cerveau.

    Dans son discours, Tatkin déclare : « Il n'y a en fait rien de plus difficile sur la planète qu'une autre personne.



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    'Nous arrivons tous à chaque nouvelle relation en voulant être facile, mais nous venons également avec notre juste part d'expériences douloureuses non résolues des relations précédentes', ajoute-t-il.

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    Si vous avez déjà été trompé ou si vous ne vous sentez pas en sécurité avec un ex, vous imprimerez souvent d'anciens comportements et émotions dans de nouvelles relations. Ne vous inquiétez pas, c'est naturel. Mais pourquoi?

    Mémoire et expérience

    Selon Tatkin, lorsque nous interagissons avec un partenaire, notre cerveau puise dans ce que l'on appelle les «réflexes neurologiques automatiques» ou la «mémoire procédurale».



    En termes simples, vos actions finissent par passer en pilote automatique, de la même manière que votre cerveau sait faire du vélo ou jouer du piano malgré le fait que vous n'ayez peut-être pas appuyé sur les pédales ou les touches depuis des années.

    Cela signifie que lorsque la phase de « lune de miel » d'une relation s'éteint lentement – ​​ce qui est inévitable – le cerveau commence à automatiser un partenaire parce qu'il pense qu'il le connaît, de l'intérieur comme de l'extérieur.

    Il n'y a en fait rien de plus difficile sur la planète qu'une autre personne.

    En conséquence, vous cessez d'être attentif et d'être pleinement présent dans la relation. Pendant ce temps, vos souvenirs jouent un rôle plus actif, traitant les pensées et les sentiments de votre petit-ami/petite amie à travers la perspective d'anciens souvenirs, affectés par des expériences et des relations antérieures.

    'Vos perceptions sont comme des miroirs amusants de la maison, constamment modifiées par votre état d'esprit et votre mémoire', explique Tatkin.

    Alors, comment pouvons-nous nous empêcher d'être victimes de la mémoire procédurale qui s'empare de nos sentiments et de nos actions envers nos partenaires ?

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    Comment trouver le bonheur en amour

    Tout commence par trouver la bonne personne. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire et implique souvent plusieurs heures sur des applications de rencontres, des rendez-vous à l'aveugle ratés et des aventures avec un ex.

    Averil Leimon, psychologue en leadership à Groupe Eau vive et l'un des premiers psychologues britanniques qualifiés en psychologie positive, révèle que l'aspect le plus important d'une relation est de trouver quelqu'un qui partage les mêmes valeurs. Indépendamment de l'apparence, de l'argent, de la générosité ou de l'intelligence, un système de croyances de base similaire à la décence humaine de base est la base parfaite pour une relation.

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    « Nous nous sentons authentiques lorsque nous restons fidèles à nos valeurs fondamentales. Si nous devons les modifier pour nous adapter à quelqu'un d'autre, cela peut progressivement vous engourdir ou vous faire honte au fil du temps. Perdre le contact avec [vos croyances fondamentales] peut entraîner un manque de sens, il est donc préférable d'être unis pour les partager », dit-elle.

    Tout en ayant les mêmes points de vue sur la politique ou en s'accordant sur le meilleur film de la Parrain la trilogie pourrait ne pas être des briseurs d'affaire, la base d'une relation saine et heureuse commence par une vision commune sur les aspects fondamentaux de la vie tels que la gentillesse, l'égalité et les droits des femmes.

    « Un engagement envers des valeurs telles que la gentillesse est presque une garantie solide comme le roc d'une relation réussie et enrichissante », déclare Leimon.

    La mettre en pratique

    Une fois que vous avez trouvé quelqu'un avec qui vous êtes prêt à passer votre vie (ou au moins deux heures devant la télévision un samedi soir), maintenir une relation heureuse demande plus que des valeurs partagées – cela demande des efforts.

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    De la même manière que vous prenez du temps pour la salle de sport, pour socialiser avec des amis ou pour regarder une série Netflix, vous devez consacrer du temps à entretenir votre relation.

    Sarah Fletcher, psychosexuelle et thérapeute relationnelle chez Couple Travaille blagues: 'Si vous vous attendez à ce que les plantes poussent, vous devez leur donner de l'eau.'

    Voici ses meilleurs conseils pour améliorer notre bien-être émotionnel dans une relation :

    1. Utilisez les déclarations « Je »

    Sans surprise, une bonne communication est la clé d'une relation plus heureuse.

    Si vous voulez changer votre relation, vous devez reconsidérer la façon dont vous abordez les irritations ou les problèmes de front. Au lieu de rejeter immédiatement le blâme sur votre partenaire lorsque vous n'êtes pas satisfait, expliquez d'abord ce que vous ressentez par ses actions afin d'attirer son attention sur le problème.

    Vos perceptions sont comme des miroirs de maison amusants, constamment modifiées par votre état d'esprit et votre mémoire

    Elle suggère : ' Reconnaissez ce que vous ressentez en utilisant la phrase ' Je me sens ' plutôt que d'être conflictuel avec des phrases telles que ' Vous faites toujours ceci ' ou ' Pourquoi ne pouvez-vous pas faire cela ? '. En conséquence, cela forme un dialogue constructif autour d'un problème, plutôt qu'un match d'insultes pour se blesser les uns les autres lorsque vous êtes en mode défense.

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    « Si vous réagissez toujours de la même manière aux habitudes ennuyeuses, vous devez vous attendre au même résultat. Vous avez le pouvoir de changer vos propres réponses », ajoute-t-elle.

    2. MOT votre relation

    Fletcher a déclaré: «Les gens supposent que les relations seront comme au début, mais l'une des déceptions des relations à long terme est qu'elles sont un travail acharné. Nous ne sommes souvent pas préparés à cela.

    S'amuser est l'un des principaux moyens d'améliorer votre relation, que ce soit avec une activité commune ou une soirée rendez-vous dédiée une ou deux fois par mois. Consacrer du temps à passer ensemble est un investissement dans la santé de votre relation et montre un engagement à rester engagé avec les sentiments, les inquiétudes et les passe-temps de l'autre.

    'Et non, cela ne veut pas dire végéter devant la télévision', prévient Fletcher.

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    3. Avoir une zone sans écran

    Combien de fois vous êtes-vous disputé alors que vous ou votre partenaire étiez au téléphone ou fixiez un écran d'ordinateur ?

    Tatkin explique qu'en tant qu'humains, nous sommes des animaux visuels qui ont besoin de nos yeux pour réguler notre système nerveux. Par conséquent, lorsque notre partenaire lève occasionnellement les yeux d'un appareil technologique, notre corps interprète cela comme un « déclencheur de menace », suscitant de la frustration ou de la colère.

    L'une des déceptions des relations à long terme est qu'elles sont un travail acharné

    De la même manière qu'une mère aide à former un lien avec son bébé pendant l'allaitement - lorsqu'il y a un contact visuel dédié, de la mère à l'enfant - Fletcher dit que nous devons consacrer du temps à nous regarder les uns les autres. Cela semble assez simple.

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    'Nous avons besoin d'un contact visuel pour pouvoir remarquer si notre partenaire a l'air anxieux ou inquiet afin que nous puissions agir sur ses émotions et ses comportements', conseille-t-elle.

    Qu'il s'agisse de « pas de téléphone dans la chambre après 20 h 00 » ou d'une heure sans télévision après le dîner, prenez de meilleures habitudes en interagissant les uns avec les autres plutôt qu'avec le monde extérieur. Après tout, vous n'êtes pas en relation avec les réseaux sociaux.

    4. Évaluez vos autres relations

    Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une dispute avec votre partenaire à cause de la façon dont il a réagi lorsque vous avez parlé de votre journée, de vos amis ou de ce que vous ressentez ?

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    Fletcher dit : « La façon dont vous établissez des relations tôt dans la vie s'imprime dans les nouvelles relations. Nous attendons automatiquement de nos partenaires qu'ils se comportent de manière particulière, nous devons donc comprendre Pourquoi nous pensons comme nous le faisons, et vice versa.

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    Pour ce faire, réfléchissez à la façon dont vos émotions étaient gérées dans votre enfance, à qui vous parliez lorsque vous étiez triste et comment votre famille discutait des sujets et des ambitions du quotidien. En réfléchissant sur Pourquoi vous attendez certains comportements de votre partenaire, vous serez mieux armé pour exprimer ce que vous voulez d'une relation et pourquoi.

    5. Prenez le temps de faire l'amour

    Pas vraiment. Vous devez prévoir du temps dans votre emploi du temps chargé pour vous salir. Eh bien, pas nécessairement sale, mais vous savez ce que nous voulons dire.

    Les goûts de Cinquante nuances de gris et les écrits de Jilly Cooper ont engendré une génération de femmes – et d'hommes – qui s'attendent à ce que le sexe soit à chaque fois spontané, excitant et nouveau. Malheureusement, le sexe sur le sol de la cuisine et sous la douche n'est pas une réalité quotidienne (pour la plupart des gens, en tout cas).

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    Fletcher explique : « Le désir sexuel est essentiellement câblé par différentes parties du cerveau. Lorsque vous êtes dans une relation à long terme, la familiarité va à l'encontre de cette excitation, vous devez donc considérer le sexe comme une connexion émotionnelle différente.

    Sexe pouvez soyez toujours amusant dans une relation à long terme et non, cela ne signifie pas que vous devez réduire vos attentes pour votre vie sexuelle.

    Cependant, au moment où vous arrêtez d'être déçu par le fait que ce n'est plus ce que c'était 'au début' et concentrez-vous sur la façon de tirer parti de votre connaissance des désirs et des besoins de l'autre - un atout dans la chambre qui manque les premiers jours, rappelez-vous – plus vous serez heureux.

    6. Ne menacez pas de rompre si vous ne le pensez pas

    Cela peut sembler évident, mais nous oublions souvent de activement être gentil avec nos partenaires, de la même manière que nous le ferions avec des étrangers ou des collègues.

    Bien sûr, aucune relation n'existe ni ne peut fonctionner sans combats et conflits, mais, dit Tatkin, ce ne sont pas les arguments qui endommagent une relation, mais le doute constant sur sa force.

    'Une relation peut survivre à des combats, mais ce qu'elle ne peut pas survivre, c'est la perte de sûreté et de sécurité', dit-il.

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    Lorsque nous manquons de choses à dire dans une dispute, nous nous tournons souvent vers des menaces de quitter la relation car nous savons que c'est l'arme de notre arsenal qui est la plus blessante pour notre partenaire.

    Cependant, menacer de mettre fin à une relation si vous ne réellement Cela signifie que c'est l'une des choses les plus dommageables que nous puissions nous faire les uns les autres, car cela perpétue un sentiment de malaise et d'insécurité en période de trouble ou de doute.

    Une relation peut survivre à des combats, mais ce qu'elle ne peut pas survivre, c'est la perte de sûreté et de sécurité

    Nous devons travailler à établir des relations qui se sentent sûres et sûres afin qu'il y ait une base de confiance et de compréhension. Tout le monde est pris dans le feu d'une dispute, bien sûr, mais vous ne devriez menacer de mettre fin à une relation que si vous le pensez vraiment. Difficile à mettre en pratique, oui, mais mieux pour votre relation sur le long terme.

    La réalité est qu'aucune relation n'est facile. Mais, si vous voulez surmonter le mal pour atteindre le bien, relevez les défis de front, essayez activement d'être gentil et de prendre du temps les uns pour les autres. Si la relation en vaut la peine, le travail en vaut la peine.

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